Vaimu kuunarnukid ja lihased

Keskenduge kätele, pange jalad pallile. Modifikatsioon: suur varitsus.

Blog Alaselja tugevdamisest veel: kuidas töötab plank Plank ehk küünartoenglamangus püsimine on harjutus, mille puhul töötab kogu keha.

Vaimu kuunarnukid ja lihased Metaboolsete liigeste haigused

Plank on üks levinud harjutusi vähendamaks alaselja valusid. Traditsiooniline küünartoenglamang kaasab töösse väga palju lihaseid nagu näiteks kõhu sirglihase, välimise ja sisemise kõhu põikilihase, lülisambasirgestaja, tuharalihased jne.

Plank on harjutus, kus küünarvartele ja varvastele toetudes hoitakse kehaasendit staatiliselt.

Vaimu kuunarnukid ja lihased Parast, kui squats valutab

Dünaamilist liigutust klassikalise variatsiooni puhul ei toimu, ei lülisambas ega jäsemetes. Tasakaalustamatusest tulenevalt võivad tekkida vigastused.

Vaimu kuunarnukid ja lihased Odavad liigesed liigestele

Enam kannatavad vigastuste tõttu inimesed, kes pööravad rohkem tähelepanu suurtele lihasgruppidele, jättes väiksemad lihasgrupid välja. Plank-harjutus tugevdab skeletilihaseid, annab koormust ka kõhule ja seljale.

Ning muidugi nõuab harjutuse sooritamine tahtejõudu. Sooritamisest: - toetu varvastele ja küünarvartele nii, et õlavarred oleks maapinnaga risti; - hoia lülisammas ja vaagen neutraalasendis; - pinguta keskkere, tuhara- ja reielihaseid; - hoia põlved sirged; - tõmba mõttes ehk ilma tegelikult neid liigutamata küünarnukid enda poole ja sissepoole, varbad küünarnukkide suunas; - aktiveeri kaelalihased, et hoida pea stabiilses asendis; - pinguta sääre esiosa lihased, lükka kannad taha ja varbad enda poole.

  • Harjutused kaelalihastele Kodus võib teha ennetavaid harjutusi, et vähendada pinget kaelas ja parandada vereringet kaelalihastes.
  • 10 efektiivset harjutust jõusaalis, mida sa EI tee - Reval-Sport
  • Valu alumise selja ja liigestega kui raviks

Imeharjutusi ei ole olemas. Tasub endaga tegeleda ja end treenides olla tähelepanelik nii oma keha kui vaimu suhtes! Pictures from private collection upl 10 Nov Allikad: Portaalid kehatrimmi.

Vaimu kuunarnukid ja lihased Homoopaatia liigeste haigused