Hoidke polve pohja

Lõpetage venituste tegemine, kui tunnete põlves valu. Lihas tunneb end veidi kangena, kuid on selle kasutamiseks endiselt piisavalt veniv. Tõsise pinge korral tunnevad lihased rebenemist ja valu peaaegu iga liigutusega.

Painutage oma põlved umbes kraadise nurga alla. Hoidke seda mini-kükki positsiooni 3 sekundit. Seisage aeglaselt sirgelt ülespoole.

Hoiatused Muud jaotised Kui teil on kõverdatud põlv, on normaalne, et soovite selle võimalikult kiiret paranemist, et see oleks jälle heas vormis.

Tehke igat harjutust aeglaselt ja hoolikalt ning peatage kindlasti siis, kui teie põlvevalu suureneb. Sirge jalg tõuseb Uuringud näitavad, et puusade tugevus võib otseselt mõjutada põlveasendit. Nõrgad puusad võivad põhjustada teie põlvede õiget joondamist, nii et teie PT võib ette kirjutada puusa tugevdavaid harjutusi, et hoida põlvi võimalikult paremas asendis, ja vähendades seega meniski stressi.

ARST annab nõu: Mida teha, kui kukkudes põlve põrutad?

Sirgete jalgade tõstmine on suurepärane võimalus puusade tugevdamiseks, et aidata põlvi. Pingutage oma neljajalgset lihaseid sirgel jalal ja tõstke jalg umbes 12—15 tolli üles.

Hoidke põlv kogu aeg sirge. Hoidke sirget jalga mõni sekund üles ja laske see siis aeglaselt alla. Korda harjutust 15 korda.

Holee reie kaela liigesed

Saate sooritada sirge jala tõstmist erinevates asendites. Kui valetate selle tegemise ajal oma küljel, töötavad teie gluteus medius lihased ja kui teete kõhuli sirge jala tõstmise, siis teie gluteus maximus ehk puusaluu pikendav suur lihas töötab.

Füsioteraapia harjutused põlve meniski rebendil

Puusa tugevdamist saab teostada ka edasijõudnute puusaharjutustega, näiteks ühe jala sillaga või pallisildadega. Osteokondroos ja hinnad edasijõudnute harjutusi võib kombineerida meniski rehabiliteerimise tasakaalu- ja proprioceptsiooniharjutuste osana. Tasakaal ja proprioceptsioon Proprioceptsioon on teie keha võime mõista, kus see teie keskkonnas asub.

Jalad polved on haiget

Kui suur surve on liigesele ja millises asendis on lihas? Teie keha liigesed ja lihased suhtlevad teie ajuga, öeldes talle, kus asjad asuvad.

Jooniste ravi kontsadele

See on proprioceptsioon. Mõnikord pärast põlve meniski vigastust langeb teie proprioceptsioon, mis võib tekkida pärast vigastust tekkinud immobilisatsiooniperioodil. Töö koos oma PT-ga tasakaalustamisel ja propriotseptsiooni harjutustel võib olla teie rehabilitatsiooniprogrammi oluline komponent. Mõni tasakaalustamisharjutus võib sisaldada järgmist: Ühe jala asend tehke seda avatud või suletud silmadega Töö BAPS-i tahvliga Seisab BOSU palli peal Tasakaalu- ja proprioceptsiooniharjutused peaksid olema väljakutseid pakkuvad, kuid nende teostamisel peaksite alati olema turvaline.

Kuidas venitatud põlve venitada

Veenduge, et teil oleks treenimiseks turvaline keskkond, ja veenduge, et teil oleks tasakaaluharjutuste tegemisel midagi kinni. Teie PT on suurepärane ressurss, mida saate kasutada pärast meniski vigastust uue tasakaalu ja propriotseptsiooni õppuste õppimisel.

Plyometrics ja neuromuskulaarne koolitus Pärast mõne nädala pikkust tööd normaalse liikumisulatuse, jõu ja tasakaalu taastamiseks võib olla aeg hakata taastama oma võime korralikult joosta, hüpata ja maanduda.

See võib aidata teil naasta kõrgetasemelise töö ja sportliku tegevuse juurde. Plyomeetria on teatud tüüpi treening, mis hõlmab õigesti hüppamise ja maandumise õppimist.

See aitab teil taastada puusade ja põlvede ümber olevate lihaste optimaalse neuromuskulaarse värbamise.

Hoidke ära tavalised jooksva vigastused: sääreharjad ja jooksja põlv

Põlomeetrilise meniski taastusravi osana töötamine plyomeetria abil võib minimeerida stressi ja pinget põlves, kui jooksete, hüppate ja teete spordi ajal lõikamismanöövreid. Plyomeetrilised harjutused ja põlvede neuromuskulaarsed treeningud võivad sisaldada: Ühe jala hüppamine Hüppa lunges Külgmised plyomeetrilised humalid Üks oluline hoiatus põlve plyomeetriaga töötamisel on olla kindel, et hüpates ja laskudes on põlv hüppeliigesega samal joonel.

Hea rusikareegel on hoida põlve alati üle teise varba, et olla kindel, et see on hüppamise ajal joondatud. Teie PT saab veenduda, et teete seda õigesti.

Vask artroosi ravis

Jalgrattasõit Statsionaarse rattaga sõitmine võib olla teie põlve meniski rebendite treeningprogrammi oluline komponent. Rattasõidul võib olla palju eeliseid, sealhulgas: See võib parandada Hoidke polve pohja põlve liikumisulatust. See võib parandada jalgade lihaste vastupidavust. See on raskust mittetoetav treening, mis võib piirata stressi ja pingutusi põlve ja vigastatud meniski kaudu. Teie füsioterapeut aitab teil kindlaks teha, kui palju aega peate sõitma, ja teie konkreetsele seisundile vastava vastupidavuse suurust.

Üldiselt on soovitatav sõita 20—30 minutit, mitu päeva nädalas. Väga Hoidke polve pohja sõna Meniski rebend võib olla valulik ja hirmutav vigastus, mis võib takistada teil tavalisest tööst ja huvitegevusest rõõmu tundmast. Tehes koostööd oma arsti ja PT-ga ning osaledes aktiivses treeningprogrammis, saate kiiresti ja ohutult naasta oma optimaalsele aktiivsuse ja funktsiooni tasemele.

Keedetud teelehtede eelised ja nende kasutamine -- Ubli Hoi Chai Ke Faide

Füüsiline teraapia rebenenud meniskile.