Hoidke tagumisi polvi

Raskemate harjutuste ja efektiivse lihaskasvu saavutamiseks hoidke mõlemas käes hantlit. Treeningu nõudlikumaks muutmiseks hüppa madalalt pingilt põrandale ja põrandalt kõrgemale pingile. Kasutage jooksulinti või minge tänavale. Harjutage korda kordusega iga kord.

Tõsta käed põrandaga parallelseks, käsivarred sirutatud välja ja peopesad allapoole. Hoia oma käed ja puusad ühel joonel. Keera tagumine jalg 90 kraadise nurga alla, paralleelseks mati lühema servaga. Vii kannad ühele joonele.

Venitamise viisid

Väljahingamiseg a kõverda põlv, kuni säär on põrandaga risti. Jälgi, et põlv ei vajuks üle pahkluu. Suru tagumine jalg tugevalt vastu matti ja hoia jalg põlvest sirge. Toiming: Painutage üks põlv üles rinda ja hoidke seda mõlema käega. Hoidke 20 kuni 30 sekundit kontrollitud sügavate hingetõmmetega. Korda 3 korda, vaheldumisi jalgu. Nõuanded: Ärge pingutage kaela, rindkere ega õlgu. Siruta ainult nii kaugele, kui on mugav. Variatsioon: Haarake mõlemad põlved kinni ja suruge rinda.

Ishias mobiliseeriv venitus Algpositsioon: Lama selili. Toiming: Painutage üks põlv üles rinda. Hoidke mõlema käega ülemise jala tagumist osa, seejärel sirutage põlve aeglaselt.

Kuidas jalgu toonida

Hoidke 20 kuni 30 sekundit, sügavalt sisse hingates. Painutage põlve ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda 2 või 3 korda, vaheldumisi jalad. Nõuanded: Ärge suruge alaselga põrandale venitades.

Lisage igale jalutuskäigule mõni minut, kuni jõuate vähemalt 30 minutini jalutuskäigu kohta. Seejärel kiirendage oma tempot või lisage künkaid.

Harjutage 3 korda löögiga iga kord.

Intervalltreening Miks see on võitja: Intervalltreening tõstab teie kehalist taset ja põletab rohkem kaloreid, mis aitab kaalust alla võtta. Põhiidee on treeningu intensiivsuse muutmine, selle asemel, et minna ühtlases tempos. Kuidas: kas kõnnite, jooksete, tantsite või teete mõnda muud kardiotreeningut, tõstke tempot minut või kaks.

Seejärel tagastage 2 kuni 4 minutit.

Painutatud ridade valdamine Kas teie treening tõesti töötab? Tehtud õigesti, need seitse harjutust annavad teile tulemusi, mida näete ja tunnete. Saate neid teha jõusaalis või kodus. Vaadake treeneri piltidel näidatud vormi.

Kui kaua peaks teie intervall kestma, sõltub treeningu pikkusest ja sellest, kui palju taasteaega vajate. Treener saab tempot täpselt häälestada. Korrake intervalle kogu treeningu vältel. Kükid Miks see võitja on: Kükid töötavad korraga mitmel lihasrühmal - teie nelipealihasel "neljarattalised"reieluudel ja tuharalihastel "tuharalihased". Kuidas: Hoidke jalad õlgade laiuses ja selg sirge.

Kuidas rindade suurust kiiresti suurendada

Painutage põlvi ja laske tagumine osa alla nagu istuksite toolile. Hoidke põlved otse pahkluude kohal. Lisage hantlid, kui saate hea vormiga teha vähemalt 12 kordust.

Kükid on õigesti tehtud Selle käigu õppimiseks harjutage päris tooli. Kõigepealt istuge toolil lõpuni alla ja tõuske üles. Järgmisena puudutage vaevalt tooli istet enne püsti tõusmist. Töötage kükitamiseni ilma toolita, säilitades sama vormi. Kopsud Miks see võitja on: nagu kükid, töötavad ka kopsud kõik alakeha peamised lihased.

Need võivad ka teie tasakaalu parandada. Kuidas: astuge suur samm edasi, hoides selga sirgena.

  1. Juhend 1 Tehke soojenduseks lihtne treening.
  2. Valu uhises 3 sormepintsli
  3. Pildistamise valu sormede liigestes
  4. Suurendage rindade suurust kiiresti - Vihjeid -

Painutage oma esipõlv umbes 90 kraadini. Hoidke raskust oma varvastel ja langetage tagumine põlv põranda poole.

  • Asjad, mida vajate Suunake vasak jalg üles, aasige rätik jala alla ja haarake rätiku otstest tihedalt kinni.
  • Seisa jalad koos, käed kõrval.
  • Kuidas jalgu toonida - Vihjeid -
  • Kuidas eemaldada kasvaja, kui slandeerimine
  • Maitsetaimede koostis valu liigeste valu

Ärge laske tagumisel põlvel põrandat puudutada.