Mida teha, kui kate liigesed on kuunarnukkides haiged. Valu käte liigestes: ravimid, füsioteraapia, alternatiivne ravi

Kurna saadud mass, hoia klaaspurgis. Detoksifitseerivad ravimid aitavad kõrvaldada toksiine, mis mõnel juhul põhjustavad valu ja valusid lihastes ja liigestes. See rahvapärane ravim mitte ainult ei leevenda valu, vaid suurendab toitumist ja ainevahetust liigeses ning suurendab selle liikuvust. Uuringud näitavad, et me peame harjutustega nädala jooksul põletama vähemalt kalorit. On võimalik ka reumatoidartriidi-sarnane kõigi liigeste põletik. Allikas: ajaleht "Vestnik HLS" aasta, nr 21, lk 20 Liigeste ravi sinepiga on tõhus rahvapärane meetod.

Peamised põhjused, miks käsi valutab, on vigastused venitused, kõõluste, lihaste, sidemete purunemised, luumurrudliigesehaigused artriit, artroosperiartikulaarsed koed bursiit, kõõlusepõletik, epikondüliit, periartriitnärvipingetega seotud tunnelisündroomid. Meie kliiniku spetsialist määrab täpselt kindlaks, mis põhjustas käevalu, miks käsi tõmbab, ning teostab optimaalse ravi probleemi kõrvaldamiseks ning elukvaliteedi ja jõudluse taastamiseks.

Emakakaela osteokondroos, lülidevaheline hernia Parema käe või vasaku käe valu väljastpoolt on seotud selgroo probleemiga - emakakaela osteokondroos või selle komplikatsioon, eend või herniated ketas.

See haigus seisneb külgnevaid selgroolüli eraldavate ketaste kuivamises, deformeerumises ja hävitamises, mille tagajärjel nende vaheliste tühimike kõrgus väheneb, kettad ulatuvad seljaaju piiridest välja või ketta tuum langeb välja. Kõik need protsessid võivad põhjustada närvi pigistamist, mis ulatub seljaajust ja vastutab käe innervatsiooni eest. Selle tagajärjel tekib valu mööda närvi, mis on kogu käsivarres tunda lumbagona õlast sõrmedeni.

Käte valu - Trauma

Sellisel juhul on ravi suunatud selle algpõhjuse kõrvaldamisele. Nõelravi, nõelravi, osteopaatia, manuaalteraapia ja vajadusel muude protseduuride abil kõrvaldab meie kliiniku arst lihasspasmid, vabastab pigistunud närvi, leevendab lülisamba kaela-rindkere piirkonda ja suurendab selgroolülide vaheliste tühimike kõrgust.

Lisaks stimuleerib Tiibeti meditsiiniga ravimine lülidevahelise ketta taastamise protsessi. Tänu sellele ei kõrvaldata mitte ainult valu sümptomeid, vaid välditakse ka osteokondroosi tüsistusi. Stüloidiit, tendiniit, epikondüliit Valu käes, valud võivad tekkida kõõluse põletiku - stüloidiidi või tendiniidi tõttu. Mida teha, kui käsi valutab küünarnukist käeni?

Eriti kui vasak või parem käsi valutab, võib see olla radiaalne stüloidiit randmeliigese valu või ulnaarne stüloidiit valu küünarnukis. Samuti võib kõõlusepõletik põhjustada valu erinevates liigestes. Kas tunnete, et parem käsi valutab õlast kätte?

Alumis liigese haigused

Stüloidiidi korral võib käe nõrkusega kaasneda tugev valu käes, valutavad, valutavad, mida süvendab füüsiline koormus. Kõõlusepõletiku korral on valu kõige sagedamini tunda käsivarre, küünarnuki või õla keskel ja sellega kaasneb piiratud liigeste liikuvus, lokaliseeritud punetus ja turse. Epikondüliit on põletikuline protsess küünarliigese luu külge kinnitumise kohas. Selle tagajärjel valutavad käte küünarnukid, millega kaasneb käe füüsiline nõrkus. Sõrmede sirutamise ja käeliigutustega valu tugevneb valu võib anda peopesale.

Kuidas sellist valu ravida? Nende haiguste edukas ravi meie kliinikus põhineb idamaise meditsiini meetodite nõelravi, nõelravi kombinatsioonil lööklaineteraapiaga, mis stimuleerib kohalikku vereringet ning millel on põletikuvastane ja analgeetiline toime.

Tänu sellele ravile vähenevad valu sümptomid täielikult või kaovad täielikult ning käe motoorne aktiivsus taastub.

  1. Põhjendamatu ärevus.
  2. Meeste artriidi margid
  3. Jalgade ja käte valu tõmbamine - Põhjused

Artriit Ravi sõltub mitte ainult valu sündroomi lokaliseerimisest, vaid ka selle põhjusest - ainevahetushäiretega seotud põletik või degeneratiivsed-düstroofsed koemuutused. Põletikulise protsessi olemasolul räägime artriidist, mille korral valu käes kaasneb tavaliselt punetus, turse ja lokaalne temperatuuri tõus liigesepiirkonnas.

Sellisel juhul algab ravi põletikulise protsessi kõrvaldamisega, mis võimaldab valu sündroomi suhteliselt kiiresti leevendada. Selleks kasutatakse nõelravi farmakopunktuuri. Pärast seda parandatakse akupressuuri ja muude protseduuride abil koos taimsete ravimitega ainevahetusprotsesse, stimuleeritakse liigesesse kogunenud vedeliku väljavoolu, eemaldatakse tursed ja suurendatakse kohalikku immuunsust. Artroos Vastupidiselt põletikulisele protsessile on artriit, käte liigeste artroos liigeste kõhrekoe hõrenemine ja järkjärguline hävitamine.

Selle haiguse peamine põhjus on ainevahetusprotsesside rikkumine, liigesekõhre peamise ehitusmaterjali kollageeni tootmise halvenemine, kohaliku vereringe rikkumine, liigeste määrimiseks vajaliku sünoviaalvedeliku puudumine. Kui käsi valutab artroosi tõttu, siis sellega kaasnevad reeglina liikumisraskused, krõmps. Liikumiste ja füüsilise koormuse korral valu sümptomid tugevnevad.

Artroosi ravi seisneb mitte ainult valu kõrvaldamises, vaid ka liigesekudede verevarustuse ja toitumise parandamises, siseorganite, kogu keha kui terviku toimimise normaliseerimises, et parandada metaboolsete protsesside tasakaalu ja stimuleerida kollageeni sünteesi. Selle keeruka toime tõttu on artroosiga seotud käevalu oluliselt vähenenud või kaob täielikult.

Kehavalu, jalad, käed, liigesed ja lihased - põhjused, mida teha?

Bursiit Käte küünarnukkide valu, kui sellega kaasneb märkimisväärne turse, on tõenäoliselt põhjustatud periartikulaarse sünoviaalse koti põletikust - bursiit. Seda põletikulist haigust iseloomustab vedeliku kogunemine periartikulaarsesse kotti - eksudaati, mis on ödeemi põhjus. Meie Moskva ja Peterburi kliinikud kasutavad tõhusaid meetodeid küünarliigese ja õlgade bursiidi raviks, mille edu põhineb Tiibeti meditsiini meetodite terviklikul rakendamisel.

Nende abiga saavutatakse eksudaadi väljavool periartikulaarsest kotist, kõrvaldatakse põletik ja valu, suureneb kohalik immuunsus ning paranevad metaboolsed protsessid liigeses ja periartikulaarsetes kudedes.

  • Nagu põlveliigesel, nii on ka küünarliigesel rangelt piiratud liikuvusulatus: ülesirutust takistab küünarluul asuv küünarjätke.
  • Ravi folk oiguskaitsevahenditega
  • Üksikud valu järgsed valujuhtumid ei tohiks olla murettekitavad, olukord on palju tõsisem, kui valu on pidevalt olemas.

Sellega saavutatakse bursiidist põhjustatud õlavarre püsiv kõrvaldamine. Tunneli sündroom Tunneliseerivad sündroomid on seotud närvide pigistamisega ümbritsevate kudede poolt, mis põhjustab käe valu. Selliste haiguste hulka kuulub kõigepealt karpaalkanali sündroom, mille korral valuga kaasneb nõrkus ja käe funktsionaalse aktiivsuse halvenemine.

Tunneli sündroom võib tekkida ka küünarliigese piirkonnas, kui pigistatakse radiaal- küünar- või kesknärvi. Näiteks valutab parem käsi arvutihiiri liiga kaua kasutades. Meie keskus pakub sellist ravi Tiibeti meditsiini meetoditega, mis võimaldab teil nõelravi ja nõelravi abil tõhusalt kõrvaldada valu ja muid tunnelisündroomide sümptomeid, mis kui kate liigesed on kuunarnukkides haiged koe turset ja parandavad samal ajal närviimpulsside läbipääsu, omavad lõõgastavat toimet, kõrvaldades lihasspasmid.

Eesmise skaleenlihase sündroom Selle haiguse käevalu peamine põhjus on emakakaela osteokondroosiga seotud lihasspasmid ja närvijuurte C6-C7 ärritus.

Küünarnuki valu eesmise skaleeni sündroomiga kaasneb kaelavalu, lihasnõrkus, kahvatus ja käe külm. Arms kortsud, valu sündroom süveneb sügavate hingetõmmetega, liigutades kätt küljele, kallutades pead ja ka öösel.

Õigeaegne ravi võib põhjustada käte deformatsiooni. Lihasevigastused on hematoomid ja rebendid. Sidemed ja kõõlused on altid nikastustele, subluksatsioonidele ja pisaratele. Iseloomustab äge tõmbevalu ja liigese immobilisatsioon.

Kui kätel pole patoloogiat, kuid haiget jätkub, peaksite mõtlema teistele tõsistele kätele kiirgavatele haigustele. Mõlema käe valu võib viidata sellistele haigustele nagu osteokondroos, radikuliit, lülidevaheliste ketaste Artroosi venitamise ravi või selgroo hernia. Südame-veresoonkonna haigustega kaasnevad parema käe valu, naha kahvatus ja õhupuudus.

Diagnostika Haiguse kindlakstegemiseks kasutatakse meetmete komplekti. See hõlmab röntgenikiirgust luukasvu tuvastamiseks, liigeste vahelise lõhe vähendamiseks, kõhre lamenemiseks ja deformatsiooniks, luukoe hävitamiseks. MRI ja ultraheli võimaldavad teil sügavamalt uurida sidemete, kõõluste ja närvikiudude seisundit. Vere laboratoorsed uuringud sealhulgas reumatoidfaktor näitavad põletikulise Mida teha olemasolu.

Ravimeetodid Nüüd vaatame meetodeid: kuidas ja kuidas ravida randmeliigest. Mida teha, kui käeliiges valutab, sõltub valu põhjusest. Käte liigeste haiguste ravis osalevad mitmed spetsialistid. Vigastuse korral peate võtma ühendust traumatoloogiga. Kui valu põhjus on ebaselge, annab terapeut saatekirja kitsale spetsialistile, reumatoloogile, neuroloogile, kardioloogile või endokrinoloogile.

Ravi üldine seisund on kahjustatud piirkonna koormuse vähendamine. Valu leevendamiseks ja põletiku leevendamiseks kasutatakse mittesteroidseid ja hormonaalseid põletikuvastaseid ravimeid meloksikaam, ibuprofeen, sulfasaliin, artrosaan. Kudede taastamiseks kasutatakse kondroprotektoreid: glükoosamiini ja kondroitiini. Määratud ka vitamiinide kompleks ja immunostimulaatorid. Füsioterapeutilised protseduurid nagu magnetoteraapia soodustavad vasodilatatsiooni ja parandavad kudede toitumist, elektroforeesi, ravimainete sügavamat tungimist.

Dieet on rasvase liha ja tärklise kasutamise välistamine. Haiguse leevendamiseks ja liigeste liikuvuse taastamiseks on ette nähtud füsioteraapia harjutused. Taastusraviks määratakse patsientidele spaa-ravi. Näiteks tunnistatakse Surnumeri kui kõige tõhusamat ravikohta. Selle vee ja muda mineraalne koostis normaliseerib ainevahetust ja taastab keha immuunsuse. Kirurgilist sekkumist kasutatakse äärmuslikel juhtudel, kui konservatiivne ravi ei anna positiivset tulemust.

Liigese funktsionaalseks kinnitamiseks tehakse artrodees. Valu liigese asemel kasutatakse proteesi paigaldamiseks liigese endoproteesimist.

Mida rohkem haigus areneb, seda rohkem mõjutab see inimese üldist seisundit: võib ilmneda palavik, ilmneda keha mürgistus jne. Samuti on arenenud juhtudel kõhre toimuvate düstroofsete protsesside tagajärjel tugev liigeste deformatsioon. Artroos - kõhre ja periartikulaarseid kudesid mõjutavad haigused, mis on põhjustatud neis toimuvatest degeneratiivsetest-düstroofsetest protsessidest - kustutamisest ja hõrenemisest.

Valu ennetamine kätes Parim viis haiguste vastu võitlemiseks on ennetamine. See on eriti oluline füüsilist tööd tegevate inimeste jaoks. Need on muusikud, sportlased, õmblejad, ehitustöölised ja paljud teised. Kui teil on suuri koormusi, võtke alati aega, et täielikult lõõgastuda ja oma käte funktsionaalsed võimed taastada. Õigeaegne arsti visiit aitab vältida patoloogia arengu pöördumatuid tagajärgi.

Tehke lihtsaid käsivarreliharjutusi, et kogu päeva jooksul pinged vabaneda ja lõõgastuda ning te ei satu kunagi sellistesse probleemidesse. Järeldus Käed mängivad inimelus ja arengus tohutut rolli. Meditsiini arengu tänapäevastes tingimustes aitab õigeaegne arsti visiit ja pädev konsultatsioon vältida traagilisi tagajärgi ja puudeid. Valu käte liigestes: põhjused ja ravi, probleemi täielik analüüs Käte liigesevalu on üks levinumaid põhjuseid arsti poole pöördumisel.

Selle väljanägemise võib põhjustada kukkumine, otsene mõju, vigastus, pikaajaline pigistamine. Ebamugavustunne muutub sageli põletikulise või degeneratiivse-düstroofse patoloogia tekkimise üheks esimeseks sümptomiks.

Seetõttu on arsti peamised ülesanded haiguse diagnoosimine, teraapia ja ennetusmeetmete rakendamine võimalike ägenemiste vältimiseks. Valusündroomi põhjuse kindlakstegemiseks kasutatakse instrumentaalseid diagnostikameetodeid - radiograafiat, artroskoopiat, CT, MRI. Kui kahtlustatakse patoloogia nakkuslikku päritolu, viiakse läbi bioloogiliste proovide bakterioloogilised ja seroloogilised uuringud.

Artriidi ola vasak kasi

Ravitaktika määratakse kindlaks tuvastatud haiguse tüübi, selle kulgu staadiumi, koekahjustuse astme, tekkinud tüsistuste arvu järgi. Miks peate pöörduma arsti poole Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: "Liigesevalu vastu on tõhus ja taskukohane vahend. Lihtsaim viis käte liigeste valu artralgia vabanemiseks on analgeetilise toimega ravimite võtmine. See aitab parandada teie enesetunnet, tunda end tervena.

Kuid ainult mõnda aega.

Kaevoru liigeste raviks

Valu sagedus suureneb, nagu ka tugevus. Lihas-skeleti süsteemi mis tahes patoloogia algstaadiumis tekib ainult väike ebamugavustunne.

Neid võib provotseerida ilma muutus, intensiivne sporditreening ja raske füüsiline töö. Artralgia sellistel juhtudel ei kesta kaua, kaob pärast lühikest puhkust. Kuid käte liigeste põletikulise või hävitava-degeneratiivse protsessi intensiivsus suureneb järk-järgult.

Ravi Kui selliste aistingute ilmnemisel ei püüa patsient välja selgitada, miks need on tekkinud, vaid leevendab valu pillidega, võib see põhjustada tõsiseid tüsistusi. Tähtis: sageli ilmnevad tõmbamisvalud viitavad alati mingile patoloogiale. Kui anumate töö on häiritud, võib tekkida tromboflebiit, mille tagajärjeks võib olla insult.

Varsti liituvad valuga muud arenevate patoloogiate kliinilised ilmingud: hommikul jäikuse tunne. See sümptom püsib suhteliselt lühikese aja jooksul - minutit ja kaob siis jäljetult. Kuid varsti on jäikus tunda mitu tundi ja siis muutub see püsivaks; turse, liigeste turse. See on üks põletikulise protsessi tunnuseid, mis toimub otse sünoviaalses kotis või läheduses asuvas sidekoe struktuuris; naha hüpereemia veresoonte ülevool üle liigese.

Ta muutub punaseks, muutub katsudes kuumaks. Aseptilise või nakkusliku põletikulise protsessi kordumise iseloomulik sümptom; krigistamine, klõpsud, pragunemine liigese painutamisel või pikendamisel. Heli nähtused võivad olla põhjustatud süsinikdioksiidi mullide kokkuvarisemisest liigesõõnes, kuid näitavad sagedamini luupead vooderdavate kõhrkoe hävimist; ümmarguse, elastse, valuliku tihendi moodustumine liigesepiirkonnas.

Valu käte liigestes: ravimid, füsioteraapia, alternatiivne ravi - Artriit

See ei tähenda alati pahaloomulise või Mida teha kasvaja moodustumist. Naha all olev tükk võib ilmneda paljude põletikuliste või degeneratiivsete-düstroofsete patoloogiate korral. Kui valuga kaasneb üks neist sümptomitest, siis on patoloogia algstaadium juba ammu läbinud. Kiireloomuline vajadus pöörduda viivitamatult ravi saamiseks arsti poole, samas kui pöördumatuid tüsistusi pole veel tekkinud.

Lihas-skeleti süsteemi degeneratiivsete haiguste kliiniku iseloomulik tunnus on sümptomite täielik puudumine hüaliinse kõhre pideva hävitamisega. Valu patoloogia etapis annab märku liigese funktsionaalse aktiivsuse vähenemisest, toimib omamoodi kaitsereaktsioonina. Selle abil kompenseerib keha kaotatud efektiivsuse.

See kaitseb luu- ja kõhrelisi pehmeid kudesid, mis asuvad patoloogilise fookuse lähedal, suurendades kapillaaride verevarustust hüperemialihasspasmi valu suurte sormede liigestes ja tursete moodustumist liigeste turse.

Anesteetikumide võtmisel välistab inimene kaitsemehhanismi kõige olulisema lüli. Ja patoloogiliste protsesside intensiivsus suureneb, provotseerides liigesstruktuuride pöördumatut degeneratsiooni. Põhjused ja provotseerivad tegurid Kui kätes tekkiva ebamugavuse põhjust ei kõrvaldata, toimub varsti kindlasti tagasilangus.

Kuid paljudel juhtudel ei piisa isegi valu tekitava patoloogia vabanemisest. Kogenud diagnostik saab kindlasti aru selle arengu põhjustest. Näiteks tekib sünoviidiga püsiv valu sündroom - põletikuline protsess sünoviaalmembraanis. Ravi ajal kasutab arst punktsiooni kogunenud eksudaadi eraldamiseks, liigeseõõne töötlemiseks antiseptikumide ja glükokortikosteroididega.

Arthralgia kaob koos turse ja liikumiste jäikusega. Kuid varsti toimub tagasilangus, kuna sünoviidi põhjust ennast ei ole kõrvaldatud - endokriinset või metaboolset häiret, vereloome rikkumist või osteoporoosi.

Trauma Enamasti ilmneb valu kohe vigastuse tekkimisel. See on terav, läbistav, kiirgav kätele, küünarnukkidele, käsivartele, õlgadele. Mõne tunni pärast moodustuvad kahjustuse piirkonnas hematoom ja tursed ning liigese suurus suureneb märkimisväärselt. Pärast meditsiinilise abi otsimist viiakse läbi ravi kahjustatud liigese kõigi funktsioonide taastamiseks.

Kuid sageli ei hinda ohver vigastuse raskust, teda ravitakse kodus salvide ja mõnikord isegi rahvapäraste ravimitega.

Tõhus valu - ja põletikuvastane ravim

Pole üllatav, et mõne nädala või kuu möödudes muutub artralgia püsivaks ja selle intensiivsus suureneb halastamatult. Millised vigastused eelnevad liigesvalule: verevalumid, otsesed löögid, pikaajaline kokkusurumine; liigeste ja liigesevälised luumurrud, luupraod; dislokatsioonid ja subluksatsioonid; lihaste, kõõluste, sidemete osalised või täielikud rebendid või nende luu aluse eraldamine.

Sidekoe ahelate rebenemiste vale ravi viib nende kiudude ebapiisava sulandumiseni. Liigese funktsionaalne aktiivsus väheneb - kõnnak muutub, rüht on häiritud, isegi pärast väiksemat füüsilist koormust tekivad valud ja lihasväsimus.

Sellistel juhtudel on konservatiivne ravi ebaefektiivne - tehakse operatsioon, tavaliselt artroplastika. Kõõluse-sidemete aparaat ei pruugi tingimata kahjustuda selle tugevuspiire ületava otsese mehaanilise mõju tagajärjel.

Enamlevinud luu- ja liigesehaigused «

Näiteks areneb küünarliigese liigese epikondüliit kõõluse üksikute kiudude mikrotrauma tõttu. See juhtub siis, kui liiges puhkab pikka aega kõval pinnal või teeb sagedaseid monotoonseid käeliigutusi. Riskirühma kuuluvad maalrid, konveieritöölised, krohvijad, tennisistid, võrkpallurid, golfimängijad. Üha enam kõõluseid kahjustatakse järk-järgult, provotseerides ägeda või kroonilise põletikulise protsessi. Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida!

Girono salvi liigestele

Pidage meeles, et määrige see sellega üks kord päevas. Põletikulised patoloogiad Artriit on kõige sagedasem käte liigesevalu põhjus. Põletikulised patoloogiad on nakkus-allergilised, traumaatilised, metaboolsed, düstroofsed, reaktiivsed.

Lisaks artralgiale on artriidi juhtivateks sümptomiteks liigutuste jäikus, turse, hüperemia ja hilisemates etappides - liigeste tugev deformatsioon. Haiguse progresseerumisel osalevad patoloogia protsessis bursa, sünoviaalmembraanid, kõhrekuded ja sidemete-kõõluste aparaadid. Mõni tüüpi artriit reageerib ravile hästi, eriti õigeaegse arstiabi korral.

Kuid on patoloogiaid, näiteks reumatoidartriit või podagra, mis pole veel täielikult paranenud. Et jalgratas toetab teie keha, ei pea jalgrattasõit alati raske harjutus olema kuigi see sõltub teie tehnikast.

See tähendab, et jalgratas sobib inimestele, kellel on teatud luu- ja liigeseprobleemid. Osteoporoosi eest kaitsmisel võib rattasõit olla vähem tõhus, kuigi kõik harjutused aitavad mingil määral luid ja lihaseid tugevdada. Ujumine Ujumine ei ole ainult suurepärane harjutus, sellel on teatud seisundite ja vigastuste puhul ka ravitoime. Ujumine on hea võimalus toonuse tõstmiseks ja kehakaalu langetamiseks, sest ujudes peate te oma keha liigutama vastu veetakistust.

Ainult mõned ujumisliigutused kaasavad enamiku lihaseid, mis treenib keha suurepäraselt. Kui te lisate kiirust, saate ka suurepärase aeroobse treeningu.

salvigeeli liigeste valust

Veetakistus on õhutakistusest kümme korda suurem, mistõttu vees põletatakse rohkem kaloreid. Ujumise teine suur eelis on see, et vesi toetab kehamassi ega koorma liigeseid. Te saate hea koormuse, maksmata selle eest põlvede, puusade või selgrooga. Kuigi ujumine on hea spordiala liigeseprobleemide, nt artriidi puhul, ei aita see kaitsta luuhõrenemise e osteoporoosi eest, sest see ei ole raskuste kandmise harjutus.

Ujumine on suurepärane treening raseduse ajal. Vee kehakaalu toetav efekt on eriti hea raseduse hilistes etappides, kui rasedal on raske liikuda. Alustage lastega ujumas käimist varakult. Enamik inimesi soovitab lapsed juba käima hakkamisel ujumistundidesse viia, kuid enne basseini viimist tuleb lapsed immuniseerida. Küsige nõu spetsialistidelt. Jooksmine Jooksmine võib olla kõige parem viis vormi saavutamiseks: see on odav, seda võib teha igal ajal ja igal pool ning — mis kõige tähtsam!

Jooksmine on mitmete spordialade lahutamatu osa ja see on üks kergemaid viise enda vormi parandamiseks. Jooksmist on mitut erinevat liiki: sörkimine, murdmaajooks, võidujooks ja maratonid, kuid enamik jooksjaid jookseb lihtsalt naudingu pärast ja vormis püsimiseks.

Tegelikult ei ole jooksmisel ja sörkimisel vahet, kuigi sörkimist kui kate liigesed on kuunarnukkides haiged sageli kui aeglast jooksmist. Mille kasuks te ka ei otsustaks, te vajate häid jooksukingi ja natuke entusiasmi. Igasugune jooksmine — aeglasest sörgist sprindini — parandab südame ja kopsude tööd.

Sprintimine on anaeroobne treening hapniku tarbimiseta ja vajab suurt lihasjõudu; pikamaajooksmine on aeroobne treening hapniku tarbimisega ja nõuab lihaste vastupidavust.

Jooksmine võib säilitada või suurendada luutihedust, aidates seega osteoporoosi algust edasi lükata. Samas võib jooksmine lisada liigestele suuremaid koormusi kui väiksema mõjuga alad, nt kõndimine ja jalgrattaga sõitmine. Iga jooksmistreeningu lõpus jahtuge järk-järgult maha. Lõpetage trenn aeglase sörgi või kiire kõnniga, kuni teie südame löögisagedus ja hingamissagedus on enam-vähem taastunud.

Tehke venitusi, kuni te veel soe olete. Matkamine käimiskeppide abil Üha enam inimesi otsustab oma tervist parandada kepikõnni abil. On mitmeid meditsiinilisi seisundeid, mis vajavad käimiskeppide kasutamist. Matkamine — käimiskeppide kasutamine ja kiire kõnnak — on kehasõbralik meetod vormi saavutamiseks See on aastaringselt harrastatav sport, mida saab teha õues ja looduses ning see on ideaalne samm vastupidavuse saavutamiseks.